有酸素運動を頑張りすぎると逆に痩せづらくなる！？ | Instagram | 沖縄のパーソナルジムで理想の体へ｜パーソナルトレーニングはパーソナルジムMotto Kin Niku

有酸素運動を頑張りすぎると逆に痩せづらくなる！？

気が付けばもう12月上旬も終わりですね！

「師走」というだけあって皆さまも
多忙を極めていらっしゃるのではないでしょうか？(^^;

では！
本題へと移っていきましょう！

今回は有酸素運動についてです🏃

結論から申し上げます‼️

最も体脂肪が燃焼しやすいのは、
【最大心拍数の60～70％の範囲の心拍数】で
行うような運動です！

計算式はこちら👇
●（220－年齢）×0.6～0.7

例えば30歳の方の場合
●（220－30）×0.7＝133

つまり、心拍数が133ぐらいをキープするぐらいの
強度で有酸素運動を行うことがおすすめです。

なんだか難しいですよね😅

目安としては、軽く息切れしながらも
会話ができるぐらいをイメージされると良いかと思います🙆‍♂️

この心拍数より上がり過ぎると
体脂肪が燃焼されづらくなり、
糖質がエネルギーとして使われてしまいます。

なので、「毎日キツいぐらい走っているのに全然痩せない…。」

という方は、心拍数が上がり過ぎてしまっている
可能性がありますね(^^;

逆に心拍数が低すぎると脂肪燃焼効果が落ちてしまいます☝️

有酸素運動を行う時間についてですが、
1度の運動で20分以上行うことで
脂肪燃焼が始まるとされています。

ですが、近年では1度の運動で20分以上行わなくても、
1日の総運動時間によって脂肪燃焼効果が得られることが
分かってきているそうです。

例えば30分1回、15分×2回、10分×3回でも
効果は同じではないかとされています。

ちなみに1度の有酸素運動の時間は
1時間を超えない範囲で行いましょう。
長すぎる有酸素運動は脂肪燃焼効果が著しく低下します💦

有酸素運動の種類といえば、ランニング、ジョギング、
ウォーキング、サイクリングなどがあります。

ご自身の体力に合わせて
お好きな運動をされると良いかと思います！

ちなみに私たちのおすすめ有酸素運動は「早歩き」です🚶‍♂️💨

意外と心拍数がちょうど良いぐらいでキープしやすく、
体重が重たい方や運動を始めたての方の場合は
膝などの関節への負担も軽くすることができます👍

くれぐれも無理のない範囲から初めてみてください！

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