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痩せたいなら「三大栄養素」について知ろう👊

皆さまは「三大栄養素」をご存じでしょうか？

学生の頃に家庭科の授業で習ったような…。

そうです！それのことです！

・タンパク質（Protein）
・脂質（Fat）
・炭水化物（Carbohydrates）

上記の３つのことを三大栄養素と言います。

ちなみに炭水化物とは
「糖質」と「食物繊維」の総称のことです。

※今回は炭水化物＝糖質
という認識で読み進めてください。

※食物繊維もわずかながらカロリーが
あるものもございますが、
今回は０kcalということで話を進めます。

ではさっそく本題へ入りましょう！

今回皆さまに覚えておいていただきたいのは、
それぞれの１グラム当たりのカロリーです。

１グラムといえば、１円玉が同じ重さですね！

さっそく見てみましょう👇

●タンパク質　　　４kcal
●脂質　　　　　　９kcal
●炭水化物（糖質）　４kcal

お気づきでしょうか！？

なんと脂質だけ１グラムあたりの
カロリーが倍以上高いんです😲

巷では、炭水化物（お米）抜きダイエットに
励まれる方が多いですが、
こう見ると本当に控えるべきは脂質な気がしますよね(^^;

バランスよく同じ量ずつ食べているつもりでも、
摂取カロリーは脂質が突出して高く、
実はバランスが良くないなんてことが起こりがちなんです😢

そして低カロリーでダイエットの
味方とされているタンパク質と、
糖質のカロリーはなんと同じなんです！

一生懸命お米を抜いても、
うっかり脂質を摂り過ぎてカロリーオーバー
しているなんてもったいないですよね💦

ここまでで既に長くなってしまったので、
細かい説明は省きますが、
私たちがおすすめしたいのは下記の通りです👇

「タンパク質を意識的に摂り、
お米もしっかり食べましょう。
その代わり脂質のうっかり摂りすぎには注意しましょう。」

です！！！

そして最後に！
これらそれぞれの頭文字をとって
「PFCバランス」と言います。

PFCバランスとは、
文字通りそれぞれのバランスのことです。
総摂取カロリーの内訳を理想的な割合で
摂取しましょうということです。

このバランスについては
別の機会に説明したいと思います^ ^

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